razumeti vzorec in spremeniti odziv
Zakaj razumeti svoj vzorec še ne pomeni, da ga lahko ustaviš
Po pogovoru ti je vse jasno. Spet si sprejel nekaj, česar nisi želel. Veš, da bi si lahko vzel čas. Veš tudi, kako bi lahko povedal drugače. Ob naslednji podobni prošnji pa iz tvojih ust znova pride: »Seveda, bom.«
To, da se odziv ponovi, ne izniči tvojega uvida. Lahko pa pokaže, da potrebuješ še nekaj med razumevanjem in konkretnim trenutkom: priložnost za opazovanje, pripravo in vajo.
Izberi en dogodek, ne celotne osebnosti.
Vprašanje »Zakaj sem vedno tak?« je široko in hitro postane obtožba. Bolj uporabno je pogledati zadnji primer, ki se ga jasno spomniš.
Kaj je druga oseba dejansko rekla? Kaj si v tistem trenutku pričakoval? Kaj si občutil? Kaj si naredil, še preden si preveril, ali si to želiš?
Morda opaziš, da te ne ustavi sama prošnja, ampak predstava razočaranega obraza. Ali pa se tvoje avtomatično strinjanje pojavi predvsem takrat, ko si utrujen in želiš pogovor čim prej zaključiti.
Novo možnost pripravi pred naslednjim pogovorom.
Če težko takoj rečeš ne, je lahko tvoj prvi korak samo čas za odgovor:
»Najprej moram preveriti svoje obveznosti. Sporočim ti pozneje.«
Ta stavek ne reši celotnega vzorca. Ustvari pa možnost, da svojo odločitev preveriš zunaj pritiska trenutka. Nato je pomembno, da odgovor tudi dejansko podaš.
Izberi besede, ki so naravne zate. Lahko jih nekajkrat izgovoriš na glas ali preizkusiš v manj zahtevni situaciji.
Opazi tudi delni premik.
Morda se prvič ustaviš šele sredi odgovora. Morda svojo privolitev pozneje popraviš. Morda samo prej opaziš nelagodje. Vse to so konkretni podatki o tem, kaj se spreminja in kaj je še težko.
Če poskus ne uspe, poglej okoliščine. Je bila prošnja nepričakovana? Si potreboval bolj določen stavek? Bi ti pomagala priprava na odziv drugega? Tako naslednji korak izhaja iz izkušnje, ne iz strožjega odnosa do sebe.
Vprašanje za danes
V kateri eni situaciji bi si želel vzeti več časa pred odgovorom? Zapiši stavek, s katerim bi ta čas lahko pridobil.